기억이 흐릿하고 중요한 정보가 자꾸 사라진다면
약이나 공부보다 먼저 해야 할 일은 두뇌를 활성화하는 일상 루틴 만들기입니다
기억력은 훈련으로 진짜 좋아질 수 있을까?
정답은 ‘예’입니다
뇌는 근육처럼 사용할수록 강해지는 기관이며
올바른 자극과 반복 훈련을 통해 정보 저장력, 집중력, 처리 속도를 향상시킬 수 있습니다
하루 단 15분의 두뇌 운동만으로도 큰 변화를 경험할 수 있습니다
아침 리셋 스트레칭으로 뇌 깨우기
목, 어깨, 손가락 스트레칭을 가볍게 실시하면
뇌로 향하는 혈류가 증가하면서 하루의 인지 활동을 위한 준비가 됩니다
이른 아침 햇볕을 받으며 5분 정도 가볍게 몸을 움직이면 집중력도 함께 올라갑니다
손을 이용한 좌우 교차 동작
오른손으로 왼쪽 무릎을, 왼손으로 오른쪽 무릎을 교차로 터치하기
좌우뇌 협응을 유도하며 기억력과 정보 처리 속도에 긍정적인 효과를 줍니다
하루 3분 정도만 꾸준히 반복해도 두뇌가 깨어나는 것을 느낄 수 있습니다
숫자 거꾸로 세기와 즉흥 암산
예: 100에서 3씩 거꾸로 세기(100-97-94…), 7의 배수 말하기 등
계산과 순서 기억을 동시에 자극하는 강력한 두뇌 훈련법입니다
지하철, 버스, 출퇴근 시간에도 실천 가능하며 치매 예방에도 탁월합니다
활동 자극 부위 효과
| 3씩 거꾸로 세기 | 전두엽 | 집중력, 계산력 향상 |
| 배수 말하기 게임 | 해마, 측두엽 | 기억력 강화, 수리 사고력 증진 |
새로운 길 산책하며 사물 기억하기
익숙하지 않은 동네나 공원을 산책하며
간판 색, 벤치 수, 지나간 사람 수 등을 기억해보기
공간 기억력, 관찰력, 단기 기억 향상에 큰 도움이 됩니다
눈 감고 익숙한 장소 상상하기
집 안, 학교, 사무실처럼 잘 아는 공간을
눈을 감고 구조와 배치 순서까지 떠올리는 연습은
공간지각 능력과 해마 활성화에 직접적으로 기여합니다
하루 1개 외우고 말하기 챌린지
명언, 신문 제목, 외국어 단어 등 매일 1개 외우고 저녁에 말로 반복하는 습관
단기 기억을 장기 기억으로 전환시키는 데 매우 효과적입니다
좌우뇌 균형 위한 그림 따라 그리기
좌뇌는 논리, 우뇌는 감각과 시각을 담당합니다
거울 반대손으로 그림 그리기, 비대칭 도형 완성하기 같은 활동은
양쪽 뇌를 동시에 자극해 창의력과 기억력을 동시에 강화할 수 있습니다
활동 자극 부위 기대 효과
| 반대손으로 그리기 | 우뇌 중심 | 시각 공간 인식 향상 |
| 비대칭 도형 완성 | 좌우뇌 연결 | 창의력 + 기억력 향상 |
뇌 루틴도 결국은 꾸준함이 답이다
기억력은 훈련을 통해 반드시 좋아질 수 있습니다
하지만 하루 이틀로는 변화가 어렵습니다
하루 10~15분, 두뇌를 위한 루틴을 만들고
즐겁게 반복하는 것, 그것이 가장 효과적인 변화의 시작입니다