장 건강은 면역력, 피부 상태, 심지어 기분에도 깊은 영향을 줍니다
프로바이오틱스를 꾸준히 관리하면 장내 균형을 회복하고 전반적인 활력을 되찾을 수 있습니다
프로바이오틱스의 효과를 극대화하려면 어떻게 해야 할까?
단순히 유산균 보충제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다
언제, 어떻게, 무엇과 함께 섭취하느냐에 따라 효과는 크게 달라집니다
장 건강을 실질적으로 회복하고 싶다면 아래 5가지 실천법을 꼭 따라보세요
1. 공복에 섭취하면 생존률이 높아진다
프로바이오틱스는 위산에 약하기 때문에
공복에 섭취하면 장까지 살아서 도달할 확률이 높아집니다
아침 기상 직후 또는 식사 30분 전이 가장 이상적인 섭취 시점입니다
2. 프리바이오틱스와 함께 섭취하기
프리바이오틱스는 유익균의 먹이 역할을 합니다
바나나, 양파, 마늘, 통곡물 등 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 함께 먹으면
프로바이오틱스의 정착과 증식을 도와줍니다
이 조합은 '신바이오틱스(synbiotics)'라고 불립니다
유형 역할 대표 식품
| 프리바이오틱스 | 유익균 먹이 | 바나나, 귀리, 마늘 |
| 프로바이오틱스 | 유익균 자체 | 김치, 요구르트, 보충제 |
3. 장내 유익균을 해치는 습관 피하기
알코올, 과도한 당류, 항생제는
장내 유익균을 감소시키고 염증을 유발할 수 있습니다
특히 항생제 복용 중이라면, 유산균은 2~3시간 간격을 두고 따로 섭취해야 손상을 줄일 수 있습니다
4. 꾸준한 섭취가 장내 환경을 바꾼다
프로바이오틱스는 단기 효과보다는 꾸준한 복용을 통해 장 건강을 유지합니다
하루 1회 이상 일정한 시간에 섭취하는 것이 가장 좋으며
중단할 경우 유익균 수는 빠르게 감소할 수 있습니다
5. 증상에 맞는 균주를 선택하기
사람마다 장내 환경이 다르기 때문에
본인의 증상에 맞는 유산균 균주를 선택하는 것이 중요합니다
변비, 설사, 면역력 저하, 피부 트러블 등 증상별로
락토바실러스, 비피도박테리움, 사카로마이세스 등의 균주를 맞춤 선택할 수 있습니다
증상 추천 균주 기대 효과
| 변비 | B. lactis | 배변 활동 촉진 |
| 설사 | L. rhamnosus | 장 점막 보호 |
| 면역력 저하 | L. casei | NK세포 활성화 |
| 피부 트러블 | L. plantarum | 염증 완화 |