⚠️ 몸에 좋으라고 했는데, 오히려 해가 될 수도 있습니다
시니어 건강을 위해 챙기는 식습관, 그런데 ‘과유불급’이라는 말처럼 오히려 독이 되는 경우가 있습니다.
✅ 잘 챙긴다고 믿었던 그 습관, 지금도 괜찮을까요?
🍌 1. 과일은 무조건 건강식이다?
→ 많이 먹으면 당 덩어리입니다. 바나나 1개, 포도 10알 정도면 충분합니다.
🥬 2. 김치는 나트륨 때문에 끊었다?
→ 김치는 발효식품 + 장 건강의 보물입니다. 덜 짜게 담가서 적당히 드세요.
🥗 3. 나물은 볶지 말고 무쳐야 건강하다?
→ 기름 없이 무치면 지용성 비타민 흡수 방해. 올리브유 살짝이면 좋습니다.
🍽️ 4. 소식은 무조건 좋다?
→ 지나친 소식은 영양 결핍과 근손실로 이어집니다.
🥚 5. 계란은 콜레스테롤 때문에 피해야 한다?
→ 하루 1~2개는 오히려 시니어에겐 좋은 단백질입니다.
🌾 6. 100% 잡곡밥이 최고다?
→ 소화에 부담이 갈 수 있어요. 쌀 70%, 잡곡 30%이 이상적인 비율입니다.
🍭 7. “맛있는 게 최고지!” 라고 하시나요?
→ 짠맛, 단맛 중독은 노화를 앞당깁니다.
혀보다 몸이 먼저 늙습니다.
🍱 8. 매일 같은 반찬만 드시나요?
→ 영양소 불균형이 쌓이면 피로가 누적됩니다.
색깔이 다양한 음식을 골고루 드세요.
💧 9. 물 많이 마시면 혈압이 내려간다?
→ 물도 과하면 심장, 신장에 무리. 하루 6~8잔, 나눠서 드세요.
💊 10. 영양제를 잘 챙기면 식사는 대충 해도 된다?
→ 영양제는 보조일 뿐, 식단이 빠지면 건강도 빠집니다.
💬 오늘의 한 줄 조언
👵 지금 입에 넣는 음식이, 10년 후의 나를 만듭니다.