중년 이후에도 활기차고 건강한 삶을 위한 핵심은 꾸준한 운동입니다노화는 피할 수 없지만, 운동은 그 속도를 현저히 늦출 수 있습니다노화 방지에 도움 되는 운동, 어떻게 구성해야 할까요?노화는 근육 감소, 유연성 저하, 심폐 기능 약화, 골밀도 저하로 나타납니다이를 막기 위한 **운동 루틴은 반드시 '균형 잡힌 구성'**을 갖춰야 합니다근력·유산소·스트레칭·균형감각 훈련을 조합한 주간 루틴이가장 효과적인 노화 방지 전략이 됩니다근육 유지가 핵심, 주 2~3회 근력 운동 필수노화는 근육 손실부터 시작됩니다근육량이 줄어들면 기초 대사량이 떨어지고, 체형 붕괴와 체력 저하로 이어집니다따라서 **체중보다 중요한 건 '근력 유지'**입니다부위 운동 예시 회차하체스쿼트, 런지15회 × 2세트상체푸쉬업, 밴드 로우10..
