몇 주 전부터 아침 공복 운동을 직접 해보기로 마음먹었습니다.
"아무것도 먹지 않고 운동하면 지방이 더 잘 탄다"는 말을 자주 들어서, 과연 나에게도 효과가 있을지 궁금했거든요.
처음엔 별 기대 없이 시작했는데, 꾸준히 해보니 몸에서 확실히 다른 반응이 느껴졌습니다.
어떻게 시작했을까요?
저는 평소 저녁 7시쯤 식사를 하고, 다음 날 아침 7시쯤 아무것도 먹지 않은 상태로 가볍게 걷기 시작했어요.
15분 정도 빠르게 걸었는데, 속도 편하고 몸이 가볍다는 느낌이 들더라고요.
공복이라 위가 불편하지 않아서 오히려 더 상쾌했습니다.
정말 지방이 잘 타는 걸까요?
공복 상태에서 운동하면 체내에 저장된 탄수화물보다 지방을 더 많이 에너지원으로 사용한다고 해요.
미국 스포츠의학저널에서도 공복 유산소 운동이 체지방 감소와 인슐린 민감도 개선에 도움이 된다고 발표했더라고요.
저도 일주일 정도 지나니 허리둘레가 살짝 줄어든 느낌이 있었고, 체중도 약간 내려갔어요.
좋았던 점
무엇보다 하루를 일찍 시작할 수 있어서 좋았어요.
운동 후 기분도 좋아지고, 하루가 훨씬 긍정적으로 흘러갔거든요.
‘오늘도 내 몸을 위해 움직였다’는 만족감이 생겨서 기분이 참 좋았습니다.
주의할 점도 있었어요
둘째 날엔 계단 오르기까지 도전했다가 어지럽고 힘이 쭉 빠지는 경험을 했어요.
그때 ‘아, 공복에 무리하면 안 되겠구나’ 하고 깨달았죠.
그 이후로는 무리하지 않고 걷기 정도만 하고, 운동 후엔 꼭 단백질이 포함된 식사를 챙기고 있어요.
제 결론은요
공복 운동은 확실히 효과가 있긴 합니다.
특히 체중 감량이 목표인 분들에게는 도움이 될 수 있어요.
하지만 무엇보다 중요한 건 내 몸의 신호를 잘 듣고, 무리하지 않는 것!
천천히 시작해서 나에게 맞는 건강 루틴을 만들어가길 추천드려요. 😊